第一步：认识自己的赖酒原因
赖酒习惯往往是由某些情况或情感因素引起的，比如孤独、压力、无聊、社交恐惧等。在戒掉赖酒的习惯之前，首先我们需要了解自己赖酒的根源。只有认清了问题的本质，才能逐步解决它。开始时可以记录下自己喝酒的原因和频率，每日清单会帮助我们更好地辨认自己的习惯，也能更精准地找到问题的解决办法。
第二步：与赖酒有关的情感调节
如果情感调节是饮酒的主要原因，解决办法就是实现情感调节。例如，如果您喝酒是因为夜晚感到孤独，那么您可以尝试每晚进行伸展运动或瑜伽来减轻压力，或是去了解自己的感情偏好，并去结交跟你志同道合的朋友。常常参加公益活动、社区活动等多样化的社交活动同样能帮助我们调节情绪和建立社交圈子，逐渐摆脱赖酒习惯。
第三步：文化和教育
在文化和教育方面，我们可以采取控制和决策的行动（例如控制饮酒时间、数量、种类），并使用计数器来记录我们的行为，以确保这些行动符合我们的需要。此外，我们可以通过出席群聚性康复计划，例如赖酒康复课程、主办反酒精聚会、赖酒康复网络小组交流等来增强对赖酒习惯的认识，并同时拓展新的兴趣爱好来丰富自己的生活。
第四步：建立良好的生活方式
绿色斜杠生活的口号是“减少你的碳足迹，扩大你的幸福感”！我们也可以运用类似的口号来坚持更健康的生活方式。例如，尽可能的注重饮食和运动，如适量运动、均衡营养饮食等并坚持健康的生活方式。良好的生活方式能够帮助我们建立自信和较强的自制力，同时释放理性、持久的幸福感。这样的生活方式不仅可以减少赖酒的可能，更能让我们的身体健康，心情愉快，生活充实。
